ladnie ladnie

24.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*62\5*62\5*62 Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50 Wiosłowanie 5*28\5*40\5*55\5*55\5*55 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 14*18\10*20.5\6.5*23 Wspięcia na palce ze sztangą 28kg do palenia + 50 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Trening wypadł całkiem okej. Wyrównane maksy w 2 ćwiczeniach więc [...]

08.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*68\5*68\5*68(+1.5kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*53\5*53\4+1*53 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*51\5*51\6*51(+1kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 16*19\12*21\10*23 Wspięcia na palce ze sztangą 48kg do palenia + 20 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Myślałem że będę już dziś przemęczony treningami z 7-8 dni [...]

Haha %-) Panda dobre :D Killing jak wspominałeś o cf a ćwiczysz 5x5 to moze spróbuj połączyć podstawowe cwiczenia siłowe z cf tak jak ja trenowałem kilka tygodni temu. Cf na pewno Ci poprawi dynamike i sprawnośc Musiałbym zrezygnować z jednego siłowego na rzecz CF, no w obecnym stanie zostaje mi 3 dni na piłkę nożną, jak dorzucę jeszcze CF to [...]

31.07.2012r Trening: Piłka nożna 2h Strasznie dużo biegania: W jak najlepszym tempie mieliśmy przebiec: 8 przebieżek na maksa po 200m z zawrotem w środku 6 przebieżek na maksa po 100m z zawrotem w srodku 6 przebiezek na maksa po 50m z zawrotem w środku Przerwy pomiędzy tym takie aby inne grupy skonczyly(były łącznie 3 grupy) Potem trening [...]

ładnie mc :) i ciekawa progresja

Marcel, po zdjęciach widać, że jest dobrze - nie kombinuj. Nie ma się co spieszyć. Zima dopiero idzie i formę na plażę zdążysz zrobić. Z takim podejściem jak masz to dasz radę. Nie wiem dlaczego MaGor i Rafał szukają dziury w całym skoro idzie liniowo ładnie w dół?

no ladnie:P za szybko zszedłes z wagi i choroba :lol:

ładnie marcel, gratki. jakieś foto pstrykniesz? zmiany postępują z sylwetką?

20 luty 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego nachwytem 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) film: http://www.youtube.com/watch?v=23fopYWtwCU 110kg x 10 ( paski ) 140kg [...]

Ładnie to wygląda, wyniki siłowe eleganckie bardzo. Tylko te oświetlenie cienkie %-).

29 marca 2014 Trening pleców, bicepsów i brzucha Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 ( paski ) 100kg x 9 ( paski 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo [...]

Organizm ma duże możliwości kompensacyjne, jednak najgorsze jest odwodnienie,a wtedy już nic nie uratuje-kaplica :P 10% KT to glicerol, a on ładnie nawadnia ;) 400gT to jakieś 40g glicerolu. Zmieniony przez - Evo w dniu 2014-04-15 19:48:18

Bo ja wiem czy aż tak kulawo :D może trochę przesadzam :D za 1 razem tragedia, ale ze 2 poszło ładnie nawet :D Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-08 13:27:34

No proszę, coraz szybciej biegasz. Zazdroszczę, chciałbym tak biegać moje długie dystanse, w tym tempie. Recovery 11godzin po pol godz wysiłku? Ładnie... :)

26 maja 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 137,5kg x 1 137,5kg x 1 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem w oparciu o noge ( pół ruchu ) 27kg x 8 32kg x 8 42kg x P:8 L:5 3. [...]

Ruda, dziękuję :-) Dzisiejszy trening okazał się farsą. Byłam słaba jak niemowlę, a to dlatego, że większą część ostatniej nocy nie spałam. Żadnego progresu dziś nie odnotowano, a nawet ostatnie powtórzenia odbywały się na baaaaardzo rozdygotanych rękach czy nogach@-) W związku z tym, że ostatnio wstawione przeze mnie zdjęcia nie były do końca [...]

Zacząłem już wczoraj od srodowego treningu. 12 cw, poszło dosyc szybko, przewy poniedzy cwiczeniami maks 60sek, czyli akurat na zmiane ciężaru i łyk wody. cwiczenie / ciężar obliczony z procentów(jednak zacząłem od większego) / powt wszedzie po 8, na brzuch 12. // obok wpisuje faktyczny cięzar ze wczoraj, a po znaczku "+" ile dorzucam [...]

//Trening z 5.11.2010\\ Zacząłem ćwiczyc o 16;50, 10 minut grzania i jedziemy:p nr // cwiczenie // procent z wagi// cieżar z wagi// powt // cieżar // ciężar za tydzien 1 Przysiady ze sztangą 35 22,05 8 40 45 2 Wyprosty nóg na ławce 20 12,6 8 20 25 3 Zginanie nóg na ławce 10 6,3 8 10 15 4 Martwy ciąg 50 31,5 8 50 50 5 Podciąganie sztangi w [...]

graty spadkow :-) jedziesz ladnie

No proszę Ciebie i bicek jest i naramienny sterczy i triceps ładnie zaakcentowany. Sportowo to wygląda.